Jagode su izuzetno popularan sastojak za smuti napitke zbog svog slatkog ukusa i brojnih zdravstvenih prednosti. Ovi osvežavajući napici su jednostavni za pripremu, nutritivno bogati i savršeni za brz obrok ili užinu. U nastavku vam predstavljamo 10 najpopularnijih recepata za smuti sa jagodama, koji kombinuju različite sastojke za postizanje optimalnog ukusa i nutritivne vrednosti.
Recepti za smuti od jagode
Smuti sa jagodama, borovnicama i cveklom
Sastojci:
- 1 šolja jagoda (svežih ili smrznutih)
- 1 šolja borovnica (svežih ili smrznutih)
- 1 mala cvekla, oljuštena i iseckana
- 1 šolja soka od pomorandže, sveže ceđenog
- 1 šargarepa, oljuštena i iseckana
- 1 banana
- 1 kašičica sveže rendanog đumbira
- 1/2 čaše vode
- Led po želji
Priprema: Sve sastojke staviti u blender i miksati dok se ne dobije glatka tekstura. Ako je potrebno, dodati još vode da se postigne željena gustina. Poslužiti odmah, po želji sa dodatnim ledom.
Ovaj smuti je prava nutritivna bomba. Bogat je antioksidansima iz bobičastog voća koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala. Cvekla i šargarepa doprinose detoksikaciji organizma i podržavaju zdravlje jetre. Đumbir ima protivupalna svojstva, dok banana obezbeđuje energiju i vlakna. Vitamin C iz pomorandže jača imunitet. Ovaj napitak je odličan za poboljšanje cirkulacije, podršku zdravlju kože i opšte energetsko osveženje.
Voćni smuti sa bananom, jagodama i mangom
Sastojci:
- 1 banana
- 1 šolja jagoda, iseckanih
- 1 šolja manga, iseckanog
- 1/2 šolje grčkog jogurta
- 1 kašika lanenog semena
- 1 kašičica ekstrakta vanile
- 1 šolja vode (po želji)
Priprema: Sve sastojke staviti u blender i miksati dok se ne dobije glatka i kremasta tekstura. Dodati vodu po potrebi da biste postigli željenu gustinu. Poslužiti odmah.
Ovaj smuti je bogat vitaminima, mineralima i antioksidansima. Banana i mango obezbeđuju vlakna i prirodne šećere za energiju, dok jagode doprinose visokom sadržaju vitamina C. Grčki jogurt pruža proteine i probiotike za zdravlje digestivnog sistema. Laneno seme je izvor omega-3 masnih kiselina koje su dobre za zdravlje srca i mozga. Vanila dodaje aromu bez dodatnih kalorija. Ovaj napitak je odličan za jačanje imuniteta, poboljšanje probave i održavanje zdrave kože.
Smuti od jagode i grejpfruta
Sastojci:
- 1 šolja jagoda
- 1 grejpfrut
- 1 čašica soka od limete
- 2 merice whey proteina
- Led po želji
Priprema: Oljuštiti i očistiti grejpfrut od opni. Sve sastojke staviti u blender, uključujući i jagode, sok od limete i whey protein. Dodati led po želji. Blendati dok se ne dobije glatka tekstura. Po potrebi dodati malo vode ako je smuti previše gust.
Ovaj smuti je idealan za sportiste i one koji žele da povećaju unos proteina. Whey protein pomaže u izgradnji i oporavku mišića. Jagode su bogate antioksidansima i vitaminom C, dok grejpfrut sadrži likopen i flavonoide koji podržavaju zdravlje srca. Limeta dodaje osvežavajući ukus i dodatni vitamin C. Ovaj napitak je odličan za posttrening oporavak, podršku imunitetu i održavanje zdrave telesne težine. Nizak je u kalorijama, a visok u nutritivnoj vrednosti.
Smuti od jagode: Osvežavajući napitak za savršen početak dana
Sastojci:
- 1 šolja jagoda
- 1 banana, smrznuta
- 1 čaša mleka
- 1/2 šolje grčkog jogurta
Priprema: Sve sastojke staviti u blender. Miksati dok se ne dobije glatka i kremasta tekstura. Ako je potrebno, prilagoditi gustinu dodavanjem više mleka ili leda po želji. Poslužiti odmah.
Ovaj smuti je savršena kombinacija ukusa i hranljivih materija. Jagode su bogate vitaminom C i antioksidansima, što pomaže u jačanju imuniteta i zaštiti ćelija od oštećenja. Banana pruža vlakna, kalijum i prirodnu slatkoću, a njena smrznuta forma daje smutiju kremastiju teksturu. Mleko i grčki jogurt obezbeđuju kalcijum za jake kosti i zube, kao i proteine koji pomažu u izgradnji mišića i stvaraju osećaj sitosti. Ovaj napitak je odličan izbor za doručak, užinu ili kao lagani obrok nakon treninga. Pogodan je za sve uzraste i može pomoći u održavanju zdrave telesne težine zahvaljujući balansiranom odnosu ugljenih hidrata, proteina i zdravih masti.
Smuti sa jogurtom i jagodama
Sastojci:
- 1 šolja jagoda
- 1 šolja jogurta
- 1/2 šolje bademovog mleka
- 1 kašika meda
- 1/2 šolje soka od narandže
Priprema: Sve sastojke staviti u blender. Miksati na srednjoj do visokoj brzini dok se ne dobije glatka i ujednačena tekstura. Ako je potrebno, dodati malo leda za hladniji napitak. Poslužiti odmah u čaši.
Ovaj smuti je prava vitaminska bomba i savršen balans ukusa i nutritivne vrednosti. Jagode su bogate antioksidansima i vitaminom C, što pomaže u jačanju imuniteta i održavanju zdrave kože. Jogurt pruža probiotike koji su dobri za digestivni sistem, kao i proteine za sitost. Bademovo mleko je odličan izvor vitamina E i zdravih masti, a takođe je pogodno za osobe sa intolerancijom na laktozu. Med daje prirodnu slatkoću i ima antibakterijska svojstva. Sok od narandže dodatno pojačava unos vitamina C i daje osvežavajući citrusni ukus. Ovaj smuti je odličan izbor za jutarnji obrok, poslepodnevnu užinu ili kao lagana zamena za desert. Pomaže u hidrataciji organizma, podržava zdravlje kože i može doprineti boljoj koncentraciji i energiji tokom dana.
Smuti od jagode i banane
Sastojci:
- 1 šolja jagoda
- 1 banana
- 1 šolja mleka
- 1/2 šolje grčkog jogurta
- 1 kašika meda
- 4-5 kockica leda
- Prstohvat cimeta
Priprema: Sve sastojke staviti u blender, uključujući led. Miksati na visokoj brzini dok se ne dobije glatka i kremasta tekstura. Ako je potrebno, prilagoditi gustinu dodavanjem još mleka ili leda. Poslužiti odmah, po želji posuti dodatnim cimetom po vrhu.
Ovaj smuti je savršena kombinacija ukusa i hranljivih materija. Jagode su bogate vitaminom C i antioksidansima koji jačaju imunitet i podržavaju zdravlje kože. Banana pruža vlakna i kalijum, što je dobro za digestivni sistem i regulaciju krvnog pritiska. Mleko i grčki jogurt su bogati kalcijumom i proteinima, podržavajući zdravlje kostiju i mišića. Med daje prirodnu slatkoću i ima antibakterijska svojstva. Cimet ne samo da poboljšava ukus, već i pomaže u regulaciji šećera u krvi i ima antiinflamatorna svojstva. Ovaj napitak je odličan izbor za doručak ili kao užina pre ili posle vežbanja. Bogat je nutrijentima, a ipak lak za varenje. Može pomoći u održavanju energije tokom dana i podržati opšte zdravlje i vitalnost.
Smuti od jagode i čokolade
Sastojci:
- 1 šolja jagoda
- 1 banana
- 1/2 šolje ovsenih pahuljica
- 1 kašika chia semenki
- 2 kašike kakao praha
- 1 merica whey proteina od čokolade
- 1 šolja bademovog mleka
Priprema: Sve sastojke staviti u blender. Miksati na visokoj brzini dok se ne dobije glatka i kremasta tekstura. Ako je potrebno, dodati još bademovog mleka za ređi smoothie ili led za hladniji napitak. Poslužiti odmah.
Ovaj smuti je nutritivno bogat obrok u čaši, idealan za sportiste i one koji vode aktivan način života. Jagode i banana pružaju prirodne šećere za brzu energiju, vitamine i antioksidante. Ovsene pahuljice su izvor složenih ugljenih hidrata i vlakana koji obezbeđuju dugotrajnu sitost. Chia semenke su bogate omega-3 masnim kiselinama i proteinima, podržavajući zdravlje srca i mozga. Kakao prah je bogat flavonoidima koji imaju antioksidativno dejstvo. Whey protein pomaže u izgradnji i oporavku mišića, dok bademovo mleko pruža vitamin E i zdrave masti. Ovaj smuti je odličan za posttrening oporavak, kao zamena za obrok ili kao hranljiva užina. Pomaže u održavanju energije, podržava izgradnju mišićne mase i može doprineti boljem raspoloženju zahvaljujući kombinaciji proteina i ugljenih hidrata.
Smuti od jagode i kivija
Sastojci:
- 1 šolja jagoda
- 2 kivija, oljuštena
- 1 banana
- 1 šaka spanaća
- 1 kašika lanenog semena
- 1/2 šolje grčkog jogurta
- 1 šolja vode ili bademovog mleka
Priprema: Sve sastojke staviti u blender. Miksati na visokoj brzini dok se ne dobije glatka i ujednačena tekstura. Ako je potrebno, prilagoditi gustinu dodavanjem više tečnosti. Poslužiti odmah.
Ovaj zeleni smuti je prava nutritivna bomba koja kombinuje voće, povrće i zdrave masnoće. Jagode i kivi su bogati vitaminom C, što jača imunitet i podržava zdravlje kože. Banana pruža kalijum i prirodnu slatkoću. Spanać je izvor gvožđa, vitamina K i antioksidanata, doprinoseći zdravlju krvi i kostiju. Laneno seme je bogato omega-3 masnim kiselinama koje su dobre za zdravlje srca i mozga. Grčki jogurt dodaje proteine i probiotike, podržavajući zdravlje digestivnog sistema. Voda ili bademovo mleko hidriraju i olakšavaju blendanje.
Ovaj smuti je odličan za detoksikaciju organizma, poboljšanje energije i koncentracije. Idealan je kao nutritivni doručak, posttrening obrok ili osvežavajuća užina. Pomaže u održavanju zdrave telesne težine, podržava zdravlje kože i može doprineti boljem varenju. Zelena boja ovog smutija potiče od spanaća, čineći ga atraktivnim i za oči i za telo.
Smuti sa avokadom i jagodama
Sastojci:
- 150 g jagoda
- 4 kašike jogurta
- 200 ml mleka
- 1/2 čaše soka od limuna ili limete
- 1 kašičica meda
- 1 avokado
Priprema: Sve sastojke staviti u blender. Miksati na srednjoj do visokoj brzini dok se ne dobije glatka i kremasta tekstura. Ako je potrebno, prilagoditi gustinu dodavanjem više mleka. Po želji, dodati led za hladniji napitak. Poslužiti odmah.
Ovaj smuti je savršena kombinacija voća, mlečnih proizvoda i zdravih masti. Jagode su bogate vitaminom C i antioksidansima, što pomaže u jačanju imuniteta i zaštiti ćelija od oksidativnog stresa. Avokado pruža zdrave mononezasićene masti, vlakna i vitamin E, doprinoseći zdravlju srca i kože. Jogurt i mleko obezbeđuju kalcijum i proteine, važne za zdravlje kostiju i mišića. Sok od limuna ili limete dodaje osvežavajući ukus i dodatni vitamin C, dok med prirodno zaslađuje i ima antibakterijska svojstva.
Ovaj smuti je odličan izbor za one koji žele da poboljšaju unos zdravih masti i vitamina. Kremasta tekstura avokada čini ga izuzetno sitim, što ga čini idealnim za doručak ili kao zamenu za obrok. Može pomoći u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi, podržati zdravlje kože i kose, i pružiti dugotrajnu energiju. Takođe, kombinacija voća i mlečnih proizvoda čini ga dobrim izborom za održavanje zdrave probave.
Smuti sa spanaćem i jagodama
Sastojci:
- 1 šolja spanaća
- 1 šolja jagoda
- 1 banana
- 1/2 šolje ananasa
- 1 kašika chia semenki
- 1 šolja bademovog mleka
Priprema: Sve sastojke staviti u blender. Miksati na visokoj brzini dok se ne dobije glatka i ujednačena tekstura. Po potrebi, dodati još bademovog mleka ili malo leda za željenu gustinu i temperaturu. Poslužiti odmah.
Ovaj zeleni tropski smuti je prava nutritivna poslastica koja kombinuje zeleno lisnato povrće sa slatkim voćem. Spanać je bogat gvožđem, vitaminom K i antioksidantima, što podržava zdravlje krvi, kostiju i imuniteta. Jagode pružaju visok nivo vitamina C i flavonoida, koji pomažu u zaštiti ćelija od oštećenja. Banana obezbeđuje kalijum i vlakna, podržavajući zdravlje srca i probavnog sistema. Ananas sadrži enzim bromelain koji može pomoći u varenju i smanjenju upala u telu. Chia semenke su bogate omega-3 masnim kiselinama, proteinima i vlaknima, što doprinosi osećaju sitosti i podržava zdravlje mozga. Bademovo mleko je dobar izvor vitamina E i zdrava alternativa za one koji ne konzumiraju mlečne proizvode.
Ovaj smuti je idealan za jutarnji obrok ili kao osvežavajuća užina. Može pomoći u detoksikaciji organizma, poboljšanju energije i koncentracije. Odličan je izbor za one koji žele da povećaju unos zelenog povrća na ukusan način. Smuti podržava zdravu telesnu težinu, poboljšava funkciju digestivnog sistema i može doprineti boljoj hidrataciji kože. Njegova raznovrsnost nutrijenata čini ga savršenim za podršku aktivnom načinu života i opštem zdravlju.
Zdravstvene prednosti jagode
Bogat izvor antioksidanata
Jagode su izuzetno bogate antioksidantima, posebno antocijaninima i elagičnom kiselinom. Ovi moćni spojevi pomažu u borbi protiv slobodnih radikala, smanjuju oksidativni stres u telu i mogu doprineti prevenciji hroničnih bolesti poput kardiovaskularnih oboljenja i nekih vrsta raka.
Jačanje imuniteta
Visok sadržaj vitamina C u jagodama čini ih odličnim saveznikom u jačanju imunološkog sistema. Jedna porcija jagoda može zadovoljiti dnevnu potrebu za vitaminom C, što pomaže telu u borbi protiv infekcija i bolesti, a takođe podržava proizvodnju kolagena za zdravu kožu.
Podrška zdravlju srca
Flavonoidi prisutni u jagodama mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti. Ovi spojevi pomažu u snižavanju krvnog pritiska, smanjenju lošeg holesterola (LDL) i poboljšanju funkcije krvnih sudova, doprinoseći ukupnom kardiovaskularnom zdravlju.
Regulacija šećera u krvi
Jagode imaju nizak glikemijski indeks i bogate su vlaknima, što ih čini odličnim izborom za osobe s dijabetesom ili one koji žele da kontrolišu nivo šećera u krvi. Vlakna usporavaju apsorpciju šećera, pomažući u stabilizaciji nivoa glukoze u krvi.
Poboljšanje kognitivnih funkcija
Antioksidanti u jagodama mogu imati pozitivan uticaj na zdravlje mozga. Studije su pokazale da redovna konzumacija jagoda može usporiti kognitivno starenje, poboljšati pamćenje i motoričke funkcije, posebno kod starijih osoba. Ovo čini jagode vrednim dodatkom ishrani za održavanje dugoročnog moždanog zdravlja.
Saveti za savršen smuti
Kvalitetan blender je ključ uspeha
Investiranje u dobar blender je temelj savršenog smutija. Snažan blender može lako usitniti smrznuto voće, led i tvrđe sastojke, stvarajući glatku i kremasti teksturu bez grudvica. Kvalitetan blender takođe bolje sačuva nutritivne vrednosti sastojaka, omogućavajući vam da izvučete maksimum iz svojih namirnica.
Balansirajte ukuse i teksture
Za savršen smuti, važno je postići ravnotežu između slatkog, kiselog i kremastog. Kombinujte voće različitih ukusa, dodajte malo zdravih masti poput avokada ili orašastih putera za kremastu teksturu, i ne zaboravite na zeleno lisnato povrće za dodatne nutrijente. Eksperimentišite dok ne pronađete savršenu kombinaciju za vaš ukus.
Koristite smrznuto voće za gušću konzistenciju
Umesto dodavanja leda, koristite smrznuto voće za postizanje gušće, kremastije teksture. Smrznuto voće ne samo da će ohladiti vaš smuti, već će ga učiniti bogatijim bez razvodnjivanja ukusa. Banane, jagode i mango su odlični izbori za zamrzavanje.
Dodajte supernamirnice za nutritivni boost
Obogatite svoj smuti dodavanjem supernamirnica. Chia semenke, laneno seme, spirulina ili matcha prah mogu značajno povećati nutritivnu vrednost vašeg napitka. Ovi dodaci često ne menjaju ukus značajno, ali mogu dramatično poboljšati zdravstvene benefite.
Ne preterujte s tečnostima
Počnite s manjom količinom tečnosti nego što mislite da vam je potrebno. Uvek možete dodati više ako je smuti pregust, ali je teže ispraviti previše tečan smuti. Koristite biljno mleko, vodu ili kokosovu vodu kao bazu, i postepeno dodajte do željene konzistencije. Ovo će vam pomoći da postignete savršenu gustinu svaki put.
Da li su smrznute jagode bolje za smuti?
Smrznute jagode imaju nekoliko prednosti u pripremi smutija. One daju gušću, kremastiju teksturu bez potrebe za dodavanjem leda, što sprečava razvodnjavanje napitka. Zamrznute na vrhuncu zrelosti, ove jagode zadržavaju većinu hranljivih materija i dostupne su tokom cele godine. Praktične su za upotrebu i često cenom pristupačnije od svežih. Međutim, sveže jagode mogu pružiti intenzivniji ukus i nešto više vitamina C. Idealno rešenje često leži u kombinaciji svežih i smrznutih jagoda, što omogućava balans između svežeg ukusa i idealne teksture. Izbor uglavnom zavisi od lične preferencije, dostupnosti i namene smutija.
Smuti od jagode: Idealan za sportiste
Smuti od jagode predstavlja izuzetno koristan napitak za sportiste zbog svog bogatog nutritivnog profila i lakoće pripreme. Jagode su bogate antioksidansima koji pomažu u oporavku mišića nakon intenzivnog treninga, smanjujući oksidativni stres u organizmu. Visok sadržaj vitamina C u jagodama podržava imuni sistem i sintezu kolagena, ključnog za zdravlje zglobova i vezivnog tkiva.
Kada se kombinuju sa proteinskim dodacima, grčkim jogurtom ili bademovim mlekom, ovi smutiji postaju odličan izvor proteina neophodnih za izgradnju i oporavak mišića. Ugljeni hidrati iz jagoda i eventualno dodanog banana pružaju brzu energiju, idealnu za konzumaciju pre treninga ili kao obrok za oporavak.
Dodatak spanaća ili kelja u smuti povećava unos gvožđa i drugih minerala važnih za sportiste. Fleksibilnost recepta omogućava prilagođavanje nutritivnih potreba svakog sportiste, bilo da je cilj povećanje mišićne mase, poboljšanje izdržljivosti ili brži oporavak. Laka svarljivost smutija čini ga odličnim izborom za obrok pre ili posle treninga, kada je brza apsorpcija nutrijenata ključna.
Kako napraviti savršen smuti
Priprema savršenog smutija je umetnost koja kombinuje nauku o nutritivnoj ravnoteži sa kreativnošću u stvaranju ukusa. Počnite odabirom svežeg, kvalitetnog voća kao baze – jagode, banane ili mango su odlični izbori. Dodajte zeleno lisnato povrće poput spanaća ili kelja za dodatne nutrijente bez kompromitovanja ukusa.
Ključ je u balansiranju sastojaka: koristite smrznuto voće za gustinu, dodajte zdrave masti poput avokada ili orašastih putera za kremastu teksturu, i ne zaboravite na proteine – grčki jogurt ili biljni proteinski prah su odlične opcije. Za tečnost, koristite biljno mleko, kokosovu vodu ili običnu vodu, dodajući postepeno do željene konzistencije.
Eksperimentišite sa supernamirnicama poput chia semenki ili matcha praha za dodatni nutritivni boost. Važno je koristiti kvalitetan blender koji će sve sastojke pretvoriti u glatku, homogenu mešavinu. Počnite s manjom količinom tečnosti i dodajte po potrebi – lakše je razrediti gust smuti nego zgustiti redak.
Konačno, prilagodite slatkoću prirodnim zaslađivačima poput meda ili datula, i ne bojte se dodati začine poput cimeta ili vanile za dodatnu aromu. Savršen smuti je onaj koji ne samo da dobro izgleda i ukusno je, već vas i energizuje i hrani vašem telu potrebnim nutrijentima.
Zaključak
Smutiji sa jagodama predstavljaju ukusan i zdrav način da u svoju ishranu unesete obilje hranljivih materija. Jagode, bogate antioksidansima, vitaminima i mineralima, čine odličnu osnovu za raznovrsne smuti recepte. Bilo da koristite sveže ili smrznute jagode, možete kreirati nutritivno bogate napitke koji podržavaju zdravlje srca, jačaju imunitet i doprinose opštem blagostanju.
Ključ uspešnog smutija leži u balansiranju sastojaka, korišćenju kvalitetnog blendera i eksperimentisanju sa različitim kombinacijama voća, povrća i supernamirnica. Pravilno čuvanje jagoda i priprema sastojaka unapred mogu učiniti proces pravljenja smoothija jednostavnijim i praktičnijim u svakodnevnom životu.
Uključivanje smutija sa jagodama u vašu redovnu ishranu može biti ukusan način da povećate unos voća i povrća, podržite zdravu telesnu težinu i obezbedite svom telu esencijalne nutrijente. Bez obzira da li ih koristite kao nutritivni doručak, osvežavajuću užinu ili posttrening obrok, smutiji sa jagodama su svestrano i zdravo rešenje za sve uzraste.
FAQ – Često postavljana pitanja
1. Da li mogu da koristim zamrznute jagode umesto svežih u smutiju?
Da, možete koristiti zamrznute jagode. One daju gušću teksturu smoothiju i često su praktičnije. Zamrznute jagode su ubrane i zamrznute na vrhuncu zrelosti, tako da zadržavaju većinu hranljivih materija.
2. Koliko dugo mogu da čuvam smuti u frižideru?
Najbolje je popiti smuti odmah nakon pripreme. Međutim, ako ga morate sačuvati, može se držati u dobro zatvorenoj posudi u frižideru do 24 sata. Pre konzumiranja, promešajte ga jer može doći do razdvajanja sastojaka.
3. Kako da učinim svoj smuti sa jagodama proteinskim?
Možete dodati protein u svoj smuti na nekoliko načina: dodavanjem grčkog jogurta, whey protein praha, biljnog protein praha (npr. od graška ili konoplje), ili dodavanjem namirnica bogatih proteinima poput orašastih plodova ili semenki.
4. Mogu li da dodam povrće u smuti sa jagodama?
Apsolutno! Dodavanje zelenog lisnatog povrća poput spanaća ili kelja je odličan način da povećate nutritivnu vrednost vašeg smutija. Jagode će maskiratri ukus povrća, tako da nećete ni primetiti da je tu.
5. Kako da zasladim smuti sa jagodama bez dodavanja šećera?
Postoji nekoliko prirodnih opcija za zaslađivanje: koristite zrele banane, dodajte malo meda ili agave sirupa, ili probajte sa datulama. Takođe, što su jagode zrelije, to će biti slađe, pa vam možda neće ni trebati dodatni zaslađivač.
Možda će vas zanimati
Ako vam je ovaj članak bio koristan, možda ćete želeti da pročitate i naše druge članke o zdravim napicima i dijetama:
Smuti: Najpopularniji recepti, saveti i prednosti
Smuti od banane: Top 10 recepata i saveti za savršen napitak
Smuti sa kupinama, grčkim jogurtom i bananom
Smuti od celera: Zelena eksplozija zdravlja i svežine
O autoru
Ja sam Dalibor. Dobrodošli na moj sajt posvećen zdravim sokovima i smutijima. Moj cilj je da podelim sa vama najkvalitetnije recepte i savete koji će vam pomoći da poboljšate svoje zdravlje i vitalnost kroz prirodne i hranljive napitke. Želim da vas motivišem da napravite zdrave izbore i uživate u svim prednostima prirodnih sokova i smutija.